આ દિવસોમાં ઉત્તરાખંડમાં ચાર ધામ યાત્રા ચાલી રહી છે, જેના માટે દેશના વિવિધ ભાગોમાંથી મોટી સંખ્યામાં શ્રદ્ધાળુઓ પહોંચી રહ્યા છે. જૂનના અંતમાં જમ્મુ-કાશ્મીરમાં અમરનાથ યાત્રા પણ થવાની છે. જો તમે જરૂરી સાવચેતી રાખો છો, તો તમે પર્વતોની મુશ્કેલ મુસાફરી દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ટાળીને મુસાફરીનો સંપૂર્ણ આનંદ લઈ શકો છો.
મેદાનોમાંથી આવતા ભક્તોને પર્વતો પર જવાની આદત નથી, તેથી તેમને ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આમાં હાયપોથર્મિયા (અતિશય ઠંડીમાં શરીરના તાપમાનમાં ઝડપી ઘટાડો) અને ઊંચાઈ (ઉચ્ચ પર્વતીય સ્થળો)ને કારણે થતી સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે આ યાત્રા વધુ જોખમી છે.
ઉચ્ચ ઊંચાઈ સમસ્યાઓ
ઊંચાઈવાળા વિસ્તારોમાં મુસાફરી દરમિયાન ફેફસાં અને મગજની સમસ્યાઓ વધુ જોવા મળે છે. સૌથી સામાન્ય સિન્ડ્રોમ એ તીવ્ર પર્વતીય બીમારી છે, જે સામાન્ય રીતે ચડ્યાના થોડા કલાકોમાં શરૂ થાય છે. માથાનો દુખાવો, ભૂખ ન લાગવી, ઉબકા, ઉલટી, ઊંઘમાં ખલેલ, થાક અને ચક્કર મુખ્ય લક્ષણો છે. ઊંચાઈએ ઓક્સિજન ઘટવાથી હાઈપોક્સિયા થઈ શકે છે. પર્વતો પર નીચા તાપમાને ઠંડા નદીના પાણીમાં સ્નાન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ હાયપોથર્મિયા તરફ દોરી શકે છે, જે ધ્રુજારી, અસ્પષ્ટ વાણી, ધીમા શ્વાસ અને મૂંઝવણ તરફ દોરી શકે છે. હાયપોથર્મિયા હાર્ટ એટેક, શ્વસન નિષ્ફળતા અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
હાયપોથર્મિયામાં શું કરવું
- ગરદન, છાતી અથવા જંઘામૂળ પર ગરમ અને શુષ્ક કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો. શરીર પર ગરમ પાણી અથવા ગરમ પાણીની થેલી ન મૂકો.
- વ્યક્તિને પવનથી સુરક્ષિત કરો, ખાસ કરીને ગરદન અને માથાની આસપાસ.
- ગરમ કપડાં પહેરો. ધાબળો ઢાંકો
- જો ગરમ પાણીની બોટલ અથવા રાસાયણિક હોટ પેકનો ઉપયોગ કરો, તો તેને પહેલા ટુવાલમાં લપેટી લો. વ્યક્તિને ગરમ અને મધુર પીણું પીવા માટે આપો.
- હીટિંગ લેમ્પ અથવા ગરમ પાણીના સ્નાનથી શરીરને ગરમ કરશો નહીં. હાથ અને પગને પણ ગરમ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. કારણ કે આ સ્થિતિમાં કોઈના અંગોને ગરમ કરવા અથવા માલિશ કરવાથી હૃદય અને ફેફસાં પર દબાણ આવી શકે છે.
મુસાફરી દરમિયાન સાવચેતી
- હાઇડ્રેશન (પુષ્કળ પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન), પર્યાપ્ત પોષણ, ઊની કપડાં અને કપડાંના બહુવિધ સ્તરો, ધીમી ચડતી અને પુષ્કળ આરામ હાયપોથર્મિયાને અટકાવી શકે છે.
- વધુ ઊંચાઈ પર એક દિવસની સફર લેવાનું અને પછી ઊંઘ માટે ઓછી ઊંચાઈ પર પાછા ફરવાનું વિચારો.
- Acetazolamide નો ઉપયોગ ઉચ્ચ ઊંચાઈની બીમારી દરમિયાન નિવારણ અને સારવાર બંને માટે થાય છે.
- આ સિવાય એસ્પિરિન, પેરાસિટામોલ, આઇબુપ્રોફેન પણ ઉપયોગી દવાઓ છે. જો કે, તેનો ઉપયોગ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ થવો જોઈએ.
- સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધો, બાળકો અને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને હાયપોથર્મિયા, હાયપોક્સિયા અને ઊંચાઈની બીમારીનું જોખમ વધારે છે. વૃદ્ધ, બીમાર અથવા કોવિડથી સંક્રમિત લોકો, જો શક્ય હોય તો, તમારી મુસાફરી મુલતવી રાખો.
- મુસાફરી શરૂ કરતા પહેલા તમામ ઉંમરના લોકોએ તેમના સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરાવવી આવશ્યક છે.
ખાનપાનનું ખાસ ધ્યાન રાખવું
- પર્વતોમાં વધુ ઊર્જા વપરાશ માટે વધુ કેલરીની જરૂર પડે છે. આ સ્થિતિમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો જેમાં પ્રોટીન અને પૂરતી ચરબી હોય.
- દરરોજ ત્રણથી ચાર લિટર પાણી, નારિયેળ પાણી અને ફળોનો રસ પીવો.
- ડ્રાયફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે.
- થાકને ટાળવા માટે, તમે છ અઠવાડિયા પહેલા આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન વધારી શકો છો.
- ખાલી પેટે મુસાફરી ન કરો.
શરીરમાં પાણીની ઉણપ કેમ થાય છે
સૂકી હવા અને ઝડપી શ્વાસને કારણે ડુંગરાળ સ્થળોએ શરીરમાં પાણીની ઉણપ જોવા મળે છે. શુષ્ક મોં, હોઠ અને નાક, માથાનો દુખાવો, થાક અને સુસ્તી, ઊંડો ઝડપી શ્વાસ, નબળી નાડી, ચક્કર, તાપમાનમાં ઘટાડો, લો બ્લડ પ્રેશર અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ એ શરીરમાં વધુ પડતા પાણીના લક્ષણો છે. પાણીનું સેવન વધારવાની સાથે ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી પણ ડીહાઈડ્રેશનથી બચી શકાય છે.
હૃદયરોગના દર્દીઓએ શું કરવું જોઈએ?
- કોરોનરી ધમની બિમારીના જાણીતા કેસ ધરાવતા લોકોએ ઊંચાઈવાળા વિસ્તારોમાં જવાનું ટાળવું જોઈએ.
- હૃદયના દર્દીઓએ 4,500 મીટરથી વધુની ઊંચાઈએ મુસાફરી કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
- હૃદયરોગ ધરાવતા લોકોએ મુસાફરી કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, તેમની સાથે જરૂરી દવાઓ લેવી જોઈએ.
અસ્થમા, શ્વસન અથવા ફેફસાના દર્દીઓ
- અસ્થમાના દર્દીઓ ઊંચાઈ પર મુસાફરી કરી શકે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે અસ્થમા નિયંત્રણમાં છે.
- વૂલન કપડા, વૂલન સ્કાર્ફ અને ફેસ માસ્ક પહેરો.
- ગરમ પીણાંથી હાઇડ્રેટેડ રહો.
- અસ્થમાની દવા હંમેશા તમારી સાથે રાખો.
જ્યારે ઓક્સિજનનું સ્તર 90 અથવા તેનાથી નીચે આવે છે
- જો ઓક્સિજનનું સ્તર 90 કે તેનાથી નીચે આવે તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ભારે થાક અને નબળાઈ, માનસિક મૂંઝવણ અને માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે.
- વ્યક્તિને વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં મૂકીને અને ઓક્સિજન આપીને પ્રાથમિક સારવાર આપી શકાય છે.
- જો સ્થિતિમાં સુધારો થતો નથી, તો નજીકની તબીબી સુવિધાની મદદ લો.
ગભરાટ અથવા શ્વાસની તકલીફની અચાનક શરૂઆત
- ચઢવાનું બંધ કરો અને આરામ કરો. રાહત મળ્યા પછી ધીમે ધીમે ચઢવાનું શરૂ કરો.
- જો કોઈ રાહત ન હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી સહાય લો.
- ગંભીર કેસોની સારવાર એસીટાઝોલામાઇડ, ડેક્સામેથાસોન અથવા બંને દવાઓ સાથે નાક દ્વારા આપવામાં આવતા ઓક્સિજન સાથે થઈ શકે છે. પરંતુ આ માટે ડૉક્ટરની સલાહ જરૂરી છે.
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
- ઠંડીને કારણે રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થઈ જાય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે. સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિને પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે.
- બીમાર ન થવા માટે 2,500 મીટરથી વધુની ઊંચાઈએ ધીમે ધીમે મુસાફરી કરો.
- હેલિકોપ્ટર દ્વારા ઊંચાઈવાળા વિસ્તારોમાં સીધો પ્રવેશ ટાળવો જોઈએ.
- શક્ય જો એમ હોય તો, 2,500 મીટરથી ઉપર જતા પહેલા ઊંચાઈ પર અનુકૂળ થવા માટે બે થી ત્રણ દિવસનો સમય લો.
- એક દિવસમાં 500 મીટરથી વધુ ચઢવાનું ટાળો. દરેક 600 મીટરથી 900 મીટરની વચ્ચે આરામનો દિવસ લેવાની ખાતરી કરો.
- ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો.
- વ્યાયામ અને પહેલા 48 કલાક સુધી આલ્કોહોલનો ત્યાગ જ્યાં સુધી અનુકૂલન ન થાય ત્યાં સુધી લક્ષણોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
- જો પર્વતની તીવ્ર માંદગી હોય, તો અનુકૂલન ન થાય ત્યાં સુધી ચઢવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
અચાનક બરફના તોફાનમાં
- અચાનક હિમવર્ષા હાયપોથર્મિયાનું કારણ બની શકે છે.
- બરફમાં રમવાનું ટાળો અને ભારે ઠંડીથી પોતાને બચાવો.
- વૂલન કપડાં અને જેકેટ પહેરો.
- ગરમ પાણી પીને તમારી જાતને હાઇડ્રેટ રાખો.
