ચાર સીડીઓ ચઢી નથી કે શ્વાસની તકલીફથી થાકી ગયો નથી. થોડી કસરત કર્યા વિના તમને થાક લાગતો નથી. આ છે શરીરમાં સ્ટેમિનાના અભાવના લક્ષણો. જેના કારણે શરીર ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાય છે. તેથી કસરતની સાથે સાથે સ્ટેમિના વધારવાની પણ જરૂર છે. ખોરાક આ કામમાં મદદ કરે છે, જે શરીરને કસરત કરવાની શક્તિ આપે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે. જેથી તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે આ ખોરાક ખાવાથી શરીરનો સ્ટેમિના વધારવામાં મદદ મળશે.
કેળા
તમને કેળામાં તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સરળતાથી મળી જશે. આ સાથે તેઓ ત્વરિત ઉર્જા આપવામાં પણ મદદ કરે છે. વ્યાયામ પછી કેળું તમને તમારા થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેથી તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો કે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગો છો, કેળા બંનેમાં મદદ કરશે. તેથી તેને આહારમાંથી છોડવાની ભૂલ ન કરો.
ક્વિનોઆ
ક્વિનો સલાડ અથવા ઉપમા બનાવો. આહારમાં શાકભાજીથી ભરપૂર આ આખા અનાજ અવશ્ય ખાઓ. તે શરીરનો સ્ટેમિના વધારવામાં મદદ કરે છે. ક્વિનોઆ એવા લોકો માટે પણ ફાયદાકારક છે જેમને જૂના રોગો છે. પ્રોટીનયુક્ત ક્વિનોઆ ખાવાથી એનર્જી મળે છે જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને જરૂરી પોષણ પણ મળે છે.
કઠોળ
મગ હોય કે ચણા, કઠોળમાં ફાઈબર, પ્રોટીન અને આયર્નનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જે થાક દૂર કરવાની સાથે સહનશક્તિ વધારે છે. જેના કારણે તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકશો.
નટ્સ અને બીજ
બદામ, અખરોટ, ચિયા સીડ્સ અને ફ્લેક્સ સીડ્સ સ્ટેમિના વધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન હોય છે, જે ઊર્જાને વેગ આપે છે અને તેને લાંબા સમય સુધી રાખે છે.
