આપણી જીવનશૈલીની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ અસર પડે છે અને આજના વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે લોકો માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી ખૂબ જ મુશ્કેલ બની રહી છે. ફિટ અને સ્વસ્થ લોકો આસાનીથી બીમાર પડતા નથી, તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત રહે છે, તેઓ ઝડપથી ચરબી મેળવતા નથી, તેઓ ખૂબ જ ઊર્જાવાન લાગે છે. દરેક વ્યક્તિ ફિટ દેખાવાની અને સ્વસ્થ રહેવાની ઈચ્છા રાખે છે.
પરંતુ લોકોને લાગે છે કે ફિટ રહેવા માટે તેમણે ઘણા મુશ્કેલ નિયમો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું પડશે. પરંતુ એવું નથી, હકીકતમાં એવી કોઈ જીવનશૈલી કે નિયમ નથી જે તમને ફિટ બનાવી શકે. પણ હા, ફક્ત તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તમે સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો.
1. તમારા શરીરને સક્રિય રાખો :
આજકાલ લોકો પોતાનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે અને વધુ પડતું બેસવાથી કે સૂવાને કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. જો તમે રોજિંદી કસરત કે જીમ અને યોગા ન કરી શકતા હોવ તો થોડીવાર ચાલવાથી તમે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. આ સાથે, વ્યક્તિએ વધુ સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાનું ટાળવું જોઈએ અને ફિટ રહેવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. ઉપરાંત, ફિટ રહેવા માટે, તમે કેટલીક આઉટડોર ગેમ્સ રમી શકો છો અને લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
2. હેલ્ધી ફૂડ ખાવ :
હેલ્ધી ફૂડ ખાવાની આદત તમને ફિટ અને હેલ્ધી રહેવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જે લોકો ફિટ રહે છે તેમની વચ્ચે એક સામાન્ય આદત જોવા મળે છે કે તેઓ ક્યારેય વિચાર્યા વગર ખાતા નથી. તેઓ સંતુલિત આહાર રાખે છે. ફિટ લોકો દ્વારા ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રા નિશ્ચિત છે. તે લોકો એક સરળ નિયમ અપનાવે છે કે તેઓ બધી વસ્તુઓ ખાય છે પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં, તેનાથી શરીરમાં ચરબી વધતી નથી અને શરીર પણ ફિટ અને સ્વસ્થ રહે છે. તેથી, સંતુલિત આહાર લો અને મર્યાદિત રીતે ખાઓ, સૌથી અગત્યનું અતિશય ખાવું નહીં અને હા સૌથી અગત્યનું નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં.
3. ઊંઘ :
જ્યારે પણ ફિટ રહેવાની વાત આવે છે ત્યારે કસરત અને સ્વસ્થ આહારની સાથે સારી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, આપણે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. રાત્રે સમયસર સૂવાનો પ્રયાસ કરો અને સવારે સમયસર જાગો. સારી ઊંઘ માત્ર શરીરને આરામ જ નથી આપતી પણ તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારી છે. એટલું જ નહીં, જ્યારે આપણે સમયસર સૂઈ જઈશું, ત્યારે આપણે સવારે થોડા વહેલા જાગી શકીશું. અને થોડા વહેલા જાગવાથી, આપણે કસરત અને ધ્યાન માટે સમય કાઢી શકીશું. તમને નાસ્તો કરવા માટે પણ પૂરતો સમય મળશે.
4. પાણી :
આપણા શરીરના મોટાભાગના ભાગોમાં પાણી હોય છે. તેથી, શરીરનું પ્રવાહી સંતુલન જાળવવા માટે દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને બીમારીઓથી બચાવે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે. પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી, તમે અતિશય આહાર ટાળી શકો છો અને પોતાને ફિટ બનાવી શકો છો.
5. માનસિક સ્વાસ્થ્ય :
શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું પણ દરેક વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને આજની જીવનશૈલીમાં તણાવ એકદમ સ્વાભાવિક છે, પરંતુ આપણે આ તણાવને કેવી રીતે સંચાલિત કરવો તે જાણવું જોઈએ. આ માટે સ્ટ્રેસ મેનેજ કરો અને સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ટેકનિકનો અભ્યાસ કરો. આ માટે તમે માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન પણ કરી શકો છો.
નિયમોનું પાલન કરતા રહો :
હવે સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જે લોકો ફિટ રહે છે તેઓ તેમની ફિટનેસમાં સાતત્યપૂર્ણ રહે છે. તેનો અર્થ એ છે કે લાંબા સમય સુધી કોઈ નિયમનું પાલન કરવું. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાનું પસંદ કરો છો, યોગ કરો છો, દરરોજ સલાડ ખાઓ છો અથવા અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેવો પાડો છો, તો તેને ભૂલ્યા વિના દરરોજ અનુસરો છો. કારણ કે આ આદત તમને ફિટ અને હેલ્ધી રાખવામાં મદદ કરશે.
