Back Pain Relief: આપણી જીવનશૈલીમાં ઘણા બધા ફેરફારો થયા છે કે તેની અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ દેખાઈ રહી છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખરાબ આહાર જેવા ઘણા કારણો છે જેના કારણે આપણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આમાંની એક સમસ્યા છે પીઠનો દુખાવો. કમરના દુખાવાની સમસ્યા હવે માત્ર વૃદ્ધોમાં જ નહીં પરંતુ યુવાનોમાં પણ જોવા મળે છે. તમને જણાવી દઈએ કે તમારી રોજીંદી પ્રવૃત્તિઓને કારણે પણ કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. ખોટી બેસવાની મુદ્રા, ખોટી કસરત, ઈજા અથવા સ્નાયુમાં તાણને કારણે પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, જો તમે પણ પીઠના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો તમારે જાણવું જ જોઇએ કે આવું કેમ થાય છે અને તે કેવી રીતે રાહત આપી શકે છે (પીઠના દુખાવામાં રાહત). ચાલો શોધીએ.
પીઠના દુખાવાના કારણો શું હોઈ શકે?
પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે ખોટી મુદ્રામાં બેસવું અથવા સૂવું. ઘણા લોકો ખોટી બેઠક મુદ્રાને કારણે સરળતાથી કમરના દુખાવાના શિકાર બની જાય છે. આ સિવાય મચકોડ, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી, સ્ટ્રેસ કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી ઇજાઓ પણ કમરનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. આટલું જ નહીં, કેટલીક મેડિકલ કંડીશન પણ કમરના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. ચેપ, કિડનીની પથરી, ગૃધ્રસી, સંધિવા અને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ જેવી સ્થિતિઓ પણ પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને પીઠના નીચેના ભાગમાં. તેથી, જો તમારી પીઠનો દુખાવો લાંબા સમયથી ઠીક થતો નથી, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
વ્યાયામ
કસરત કરવાથી તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સુધી હળવીથી મધ્યમ કસરત કરવાથી કમરના દુખાવાથી બચે છે અને રાહત પણ મળે છે. વ્યાયામ કરવાથી શરીર લવચીક બને છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થાય છે. આ માટે વૉકિંગ, યોગા, સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય, તો તમારા ફિટનેસ ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કસરત કરો.
શરીરની મુદ્રામાં સુધારો
ખરાબ મુદ્રામાં પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, બેસતી વખતે, ઉઠતી વખતે, સૂતી વખતે અને ઉભી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવો. તેનાથી કમરના દુખાવાની શક્યતા ઓછી થાય છે અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે. આ માટે પીઠ સીધી રાખીને બેસવું, ખભા સીધા રાખવા, જમણી અને આરામદાયક ખુરશીનો ઉપયોગ કરવાથી યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરો અને જો જરૂરી હોય તો મદદ લો. આનાથી પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થશે અને દુખાવો થશે નહીં અને જો દુખાવો થશે તો તે વધારે નહીં વધે.
ગરમ અને ઠંડા ઉપચાર અપનાવો
પીઠનો સોજો ઘટાડવા માટે તમે બરફનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ સિવાય સ્નાયુના દુખાવાને ઓછો કરવા માટે ગરમ પાણીમાં ફોમેન્ટેશન પણ લગાવી શકાય છે. આ સિવાય હુંફાળા પાણીથી નહાવાથી પણ સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
ડોક્ટરની મદદ લો
જો તમને લાંબા સમયથી કમરનો દુખાવો થતો હોય અને કસરત વગેરેથી પણ તે ઠીક ન થતો હોય તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, જેથી કરીને કમરના દુખાવાનું કારણ જાણી શકાય અને સમયસર સારવાર મળી શકે. કરવામાં આવે.
