ભારતમાં, હૃદય રોગ (હૃદય સંબંધી રોગ) સ્ત્રીઓમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યું છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને આહારને હૃદયની સમસ્યાનું સૌથી મોટું કારણ માનવામાં આવે છે. શહેરી વિસ્તારોમાં રહેતી મહિલાઓ માટે આ બે બાબતો પર ધ્યાન આપવું મુશ્કેલ છે, જેના કારણે તેમને હ્રદયરોગ થવાની શક્યતા વધુ રહે છે, પરંતુ તમને જણાવી દઈએ કે ગ્રામીણ મહિલાઓમાં પણ આ જોખમ ઓછું નથી.
હૃદયરોગના ઘણા કારણો છે, જેમાં મુખ્ય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, ધુમ્રપાન, દારૂનું સેવન, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક તણાવ.
હૃદયરોગના ઘણા કારણો છે, જેમાં મુખ્ય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, ધુમ્રપાન, દારૂનું સેવન, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક તણાવ.
હૃદય રોગના લક્ષણો
સ્ત્રીઓમાં હૃદયરોગના લક્ષણો પુરુષો કરતાં અલગ હોઈ શકે છે, જેમ કે છાતીના દુખાવાને બદલે થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પીઠ કે જડબામાં દુખાવો. જેને સામાન્ય સમસ્યા સમજીને અવગણવામાં આવે છે. જેના કારણે ઘણી વખત હૃદયના રોગોની સમયસર ખબર પડતી નથી.
હૃદય રોગથી બચવાના ઉપાયો
આહાર પર ધ્યાન આપો
સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઈ શકાય છે. આ માટે સૌથી પહેલા ડાયટ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તમારા આહારમાં આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો સાથે મોસમી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ સાથે સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ફેટ, સોડિયમ અને સુગર પ્રોડક્ટ્સનું સેવન ઓછું કરીને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે અને હૃદયની બીમારીઓથી બચી શકાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે
બીજું મહત્વનું પગલું એ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. વૉકિંગ, જોગિંગ, સાઇકલિંગ, કાર્ડિયો હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ છે. વર્કઆઉટ કરવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. આનાથી ડાયાબિટીસની સાથે-સાથે હાર્ટ પ્રોબ્લેમનો ખતરો પણ ઓછો થાય છે.
ધૂમ્રપાન છોડો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલના સેવનને નિયંત્રિત કરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ધૂમ્રપાનની આદત છોડીને તમે હ્રદય સંબંધિત રોગોના જોખમને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. આ સિવાય આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો, વધુ પડતું પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને હૃદયરોગનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
તણાવથી દૂર રહો
મહિલાઓએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તણાવ અને હતાશા હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. નિયમિત યોગ, ધ્યાન અને પૂરતી ઊંઘ માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
હ્રદયના રોગોથી બચવા માટે નિયમિત આરોગ્ય તપાસ અને સ્ક્રીનીંગ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર ચેક કરાવતા રહો અને ડૉક્ટરની સૂચના મુજબ દવાઓ લો.
