નવરાત્રી શરૂ થઈ ગઈ છે. આ વખતે નવરાત્રિ 22 માર્ચથી શરૂ થઈ છે. આ દરમિયાન દેવી દુર્ગાના નવ સ્વરૂપોની પૂજા કરવામાં આવે છે. ઘણા ભક્તો ઉપવાસ પણ રાખે છે. ઉપવાસ દરમિયાન મીઠું, ઘઉં અને ચોખા જેવા ખોરાકને પ્રતિબંધિત માનવામાં આવે છે. આહારમાં ફળોનો સમાવેશ થાય છે. નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરવાથી શરીર અને મનને અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે.
પરંતુ ઉપવાસ દરમિયાન તળેલા ખોરાક ખાવા અને ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર અથવા પ્રોબાયોટીક્સનો સમાવેશ ન કરવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ કારણે ઘણી વખત કબજિયાત પણ થાય છે. જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરવા માંગો છો, તો તમે કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.
સાઇટ્રસ ફળો ટાળો
ઉપવાસ દરમિયાન ખાટા ફળો ખાલી પેટ ખાવાથી એસિડિટીની સમસ્યા થઈ શકે છે. સાઇટ્રસ ફળોમાં નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને લીંબુ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. તેના બદલે તમે કેળા અને ચીકુ જેવા ફળોને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. તેઓ પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
હાઇડ્રેટેડ રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપવાસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. એક સાથે પુષ્કળ પાણી પીવાને બદલે, ચુસ્કી ભરીને પાણી પીવો. વધુ માત્રામાં પાણી પીવાથી પેટનું ફૂલવું અને એસિડિટીની સમસ્યા થઈ શકે છે.
સ્વસ્થ પીણાં
તમે ઉપવાસ દરમિયાન છાશ અને ઠંડુ દૂધ જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં લઈ શકો છો. તેઓ પેટને ઠંડુ રાખે છે. આ સિવાય તમે નારિયેળ પાણી પી શકો છો. તે પીએચ સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેર દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કસરત કરવી
તે જરૂરી નથી કે તમે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ કરો. તમે યોગ અને વોક પણ કરી શકો છો. તે તમારા પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. તે પેટમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. આ પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ઉચ્ચ ફાઇબર
તમે આહારમાં ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેઓ કબજિયાતની સમસ્યાને રોકવાનું કામ કરે છે. તમે તમારા આહારમાં બિયાં સાથેનો લોટ, મેકરેલ ચોખા, મખાના અને રાજગીરીનો લોટ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. તમને આ ખોરાકમાંથી ફાઈબર મળે છે.
