Diabetes : જ્યારે બ્લડ શુગર લેવલ સામાન્ય કરતા વધારે રહે છે ત્યારે ડાયાબિટીસ થાય છે. આ એક ખૂબ જ ખતરનાક રોગ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેનો કોઈ ઈલાજ નથી. તે માત્ર નિયંત્રિત કરી શકાય છે. વર્ષ 2021માં બહાર પાડવામાં આવેલા આંકડા અનુસાર, 537 મિલિયન એટલે કે 20-79 વર્ષની વયના 53.7 કરોડથી વધુ લોકો આ રોગથી પ્રભાવિત છે. વર્ષ 2045 સુધીમાં આ આંકડો વધીને 783 મિલિયન એટલે કે 78.3 કરોડથી વધુ થવાની ધારણા છે. ભારતમાં પણ ડાયાબિટીસ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના મતે તેનું કારણ ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ અને ડાયટમાં ગરબડ છે. આ સિવાય જો પરિવારમાં કોઈને આ સમસ્યા હોય તો તે આનુવંશિક પણ હોઈ શકે છે, તેથી વધુ સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે. તમે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ અપનાવી શકો છો…
બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરવા શું કરવું
1. કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ઓછો લો
આપણે ખોરાકમાં ત્રણ પ્રકારના કાર્બોહાઈડ્રેટનો વધુ ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેમાં સ્ટાર્ચ, ખાંડ અને ફાઈબર હોય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સ્ટાર્ચ અને ખાંડ વધુ હાનિકારક છે કારણ કે શરીર તેમને ગ્લુકોઝમાં તોડે છે. જ્યારે આમાં ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવાથી બ્લડ સુગર ઝડપથી વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આવા ખોરાકને ટાળીને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
2. રાત્રે જમવાનો સમય બદલો
જો તમે મોડી રાત્રે ભોજન કરો છો તો તમે ગંભીર સમસ્યાઓનો શિકાર બની શકો છો. મોડી રાત્રે ખોરાક ખાવાથી મેટાબોલિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. મોટાભાગના અભ્યાસોમાં, નિષ્ણાતો કહે છે કે રાત્રિભોજન સાંજે 6-7 વાગ્યા સુધીમાં ખાવું જોઈએ. ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બચાવવામાં મદદ કરે છે.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા રહો
જો તમારે ડાયાબિટીસથી બચવું હોય કે બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરવો હોય તો તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ. તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો. ઘણા કલાકો સુધી બેસીને કામ ન કરવું, કસરત ન કરવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ કસરત કરો. જેઓ શારીરિક રીતે કંઈ કરતા નથી તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
