ભારતમાં લગભગ 77 મિલિયન લોકો (77 મિલિયન) ડાયાબિટીસથી પીડિત છે, જેના કારણે ભારતને વિશ્વની ડાયાબિટીસ કેપિટલ કહેવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા છે. સંશોધન મુજબ, પેટની સ્થૂળતા એ ડાયાબિટીસના જોખમનું વધુ સારું સૂચક છે. વધુમાં, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાના સંયોજનથી હૃદય રોગ, હાર્ટ એટેક, ચેતા અને કિડનીને નુકસાન થવાનું જોખમ વધે છે.
વજનમાં વધારો અને ડાયાબિટીસના વધતા વ્યાપના મુખ્ય કારણો આનુવંશિક પરિબળોનું સંયોજન છે, તેમજ ઔદ્યોગિકીકરણ અને સ્થળાંતરથી પર્યાવરણીય અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે. જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે નીચેના 4 રીતે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ઓછા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ
શુદ્ધ ખાંડ, મીઠાઈઓ, કોલા અને જ્યુસ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં તાત્કાલિક વધારો કરે છે. સફેદ ચોખા, બ્રેડ, પિઝા, નાસ્તામાં અનાજ, પેસ્ટ્રી અને પાસ્તા જેવા પ્રોસેસ્ડ અને શુદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક
આખા અનાજ, કઠોળ અને કઠોળ, બદામ, ફળો અને શાકભાજી, અળસીના બીજ, મેથીના દાણા, ઓટમીલ વગેરેને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકમાં સામેલ કરો. ઉચ્ચ ફાઇબર ભોજન તૃપ્તિ આપે છે અને પરિણામે ખોરાકનું સેવન ઘટાડે છે, જે બદલામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બહાર ઓછું ખાવું
બજારમાંથી ખરીદી કરવાને બદલે ઘરે બનાવેલું ભોજન ખાઓ. આનાથી માત્ર ખાંડ જ નહીં પરંતુ હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ/વનસ્પતિ તેલ પણ ઘટાડવામાં મદદ મળશે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટશે.
કસરત
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, ઊર્જા માટે ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે અને શરીરને વધુ અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
