મોટાભાગના ઘરોમાં ઘઉંના લોટમાંથી રોટલી બનાવવામાં આવે છે. રોટલી એ ભારતીય ઘરોમાં મુખ્ય ખોરાક છે. આવી સ્થિતિમાં, રોટલી છોડવી ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. કેટલાક લોકો કહે છે કે વજન ઘટાડવા માટે બ્રેડ ખાવાનું બંધ કરો. ક્રેશ ડાયેટિંગ કરનારા લોકો પહેલા ભોજનમાંથી રોટલી અને ભાત કાઢી નાખે છે, પરંતુ તેઓ લાંબા સમય સુધી રોટલી ખાધા વગર રહી શકતા નથી. તેથી, રોટલી છોડવાની જરૂર નથી, તમે સંપૂર્ણ રોટલી ખાઈને પણ વજન ઘટાડી શકો છો. તમારે ફક્ત લોટ બદલવાની જરૂર છે. ઘણા પ્રકારના લોટ છે જેને તમારા ડાયટિંગમાં સામેલ કરી શકાય છે. આમાંથી બનેલી રોટલી ખાવાથી વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. આ લોટ વજન ઘટાડવા માટે એક આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે. આ લોટમાંથી બનેલી રોટલી ખાવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
આ લોટ વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે
જુવારનો લોટ- સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે જુવારના લોટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જુવાર ગ્લુટેન ફ્રી લોટ છે, જે ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. જે લોકોને પાચનની સમસ્યા હોય તેમણે જુવારનો લોટ અવશ્ય ખાવો. આ બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમને રોટલી બનાવવી મુશ્કેલ લાગે તો તેમાં થોડો ઘઉંનો લોટ મિક્સ કરો.
બાજરીનો લોટ- શિયાળામાં તમારા આહારમાં બાજરીના લોટનો ઉપયોગ કરો. આ ઝડપી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. બાજરી એ ગ્લુટેન ફ્રી વિકલ્પ છે જે પ્રોટીન, ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. બાજરીના લોટની રોટલી ખાધા પછી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી.
રાગીનો લોટ- રાગીને ગ્લુટેન ફ્રી ડાયટમાં પણ સામેલ કરવામાં આવે છે. રાગીનો લોટ ખાવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તે ફાઈબર અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર છે. ખાસ વાત એ છે કે રાગી ખાધા પછી પેટ ઝડપથી ભરેલું લાગે છે. આ ખાવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. રાગી તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. રાગીનો લોટ પાચન માટે પણ સારો માનવામાં આવે છે.
ઓટ્સનો લોટ- જે લોકો ઓટ્સના લોટમાંથી બનેલી રોટલી ખાય છે તેમનું વજન ઝડપથી ઘટવા લાગે છે. ઓટ્સ ખાવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને ભૂખ ઓછી લાગે છે. ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય રેસા હોય છે જે હૃદય અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. ઓટ્સ વજન ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે.
