તમારા શરીરને ફિટ બનાવવા માટે દરેક જિમમાં યોગથી લઈને પરસેવો પાડે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે કસરત કર્યા પછી તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા માટે કેટલું પ્રોટીન સારું છે.
જે લોકો જીમમાં પરસેવો કરે છે તેઓ મોટાભાગે પ્રોટીન લે છે. શરીરને ફીટ રાખવા માટે હેલ્ધી વસ્તુઓ ખાવી જરૂરી છે અને તમારા ડાયટ પર પણ ધ્યાન આપો. આ સાથે, પ્રોટીન આરોગ્ય અને ફિટનેસ જાળવવા માટે એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. આજે, આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે વધુ પડતું પ્રોટીન તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે. પ્રોટીન એ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે જે શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓ ભજવે છે, જેમાં ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ જાળવવા તેમજ તંદુરસ્ત સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રોટીનનું પૂરતું સેવન જરૂરી છે. પરંતુ તમારે શરીર અને ઉંમર પ્રમાણે પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
- વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વધુ પડતું પ્રોટીન હાનિકારક બની શકે છે
જ્યારે તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય છે, તો શરીરની અંદર ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ લોહીના પ્રવાહમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જે કિડની પર દબાણ લાવી શકે છે. વધુમાં, ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહાર અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, જેમ કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, કિડની પથરી અને અમુક પ્રકારના કેન્સર. ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સાથે પ્રોટીનનું સેવન સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને ફિટ બનાવવા માટે દરેક જિમમાં યોગથી લઈને પરસેવો પાડે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે કસરત કર્યા પછી તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા માટે કેટલું પ્રોટીન સારું છે.
જાણો તમારા માટે કેટલું પ્રોટીન વધારે છે?
ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ અલગ-અલગ પ્રોટીનનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા એ છે કે દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું. આ સરેરાશ પુરૂષ માટે દરરોજ લગભગ 56 ગ્રામ અને સરેરાશ સ્ત્રી માટે 46 ગ્રામ છે. જો કે, રમતવીરો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ લોકોની વધુ જરૂરિયાતો હોઈ શકે છે. પ્રોટીનની દૈનિક માત્રા કરતાં વધુ વપરાશને અતિશય ગણવામાં આવે છે. પ્રોટીનની ઉપલી મર્યાદા દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામ છે. આનાથી વધુ વપરાશ કિડની પર તાણ લાવી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને કિડની પત્થરો જેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
