ખોરાક અને જીવનશૈલી શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તંદુરસ્ત આહાર પણ પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે.
ઘણી વખત, શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે, તે પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરે છે. જેના કારણે મહિલાઓને ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. જો તમે તમારા ઈંડાની ગુણવત્તા સુધારવાની તકો વધારવા માંગતા હો, તો આહારમાં ફેરફાર મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ આવા સુપર ફૂડ્સ વિશે જેને આહારમાં લેવાથી પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાથી પ્રજનન અંગો સ્વસ્થ રહે છે. પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે મહિલાઓએ તેમના આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં વિટામિન બી અને ફોલેટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે મહિલાઓની પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદરૂપ છે.
કઠોળ
કઠોળ લીન પ્રોટીન અને આયર્નથી ભરપૂર હોય છે, જે મહિલાઓની પ્રજનન ક્ષમતા વધારે છે. શરીરમાં આયર્નની ઉણપ પ્રજનન ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે. જો તમે પ્રેગ્નન્ટ થવા ઈચ્છો છો તો તમારા આહારમાં આયર્ન યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
સુકા ફળો
સુકા ફળોમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જો તમે પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માંગો છો, તો ડ્રાય ફ્રુટ્સનું સેવન ચોક્કસ કરો.
કેળા
કેળા ખાવાથી પ્રજનન ક્ષમતા વધે છે. તેમાં પોટેશિયમ અને વિટામિન B6 પૂરતી માત્રામાં મળી આવે છે. જો તમે ફર્ટિલિટી હોર્મોન્સ વધારવા માંગો છો, તો કેળાને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.
ફળ
તમારા આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળોનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની સાથે, તે પ્રજનન ક્ષમતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં નારંગી, કીવી, સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ફળો ખાવાથી ઝડપથી ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ મળે છે.
