Health Tips : કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો એકંદર આરોગ્ય માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ મીણ જેવું પદાર્થ છે જે રક્ત વાહિનીઓમાં એકઠા થઈ શકે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં અવરોધ લાવી શકે છે. જે લોકોના લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધુ હોય છે તેઓને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર અને જીવલેણ સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોય છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ખાસ કરીને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદયના રોગો માટે એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે. જે લોકોને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા હોય તેમણે તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સતત પ્રયત્નો કરવા જોઈએ. શું દવાઓ વિના કોલેસ્ટ્રોલને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે? ચાલો આ વિશે જાણીએ.
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખો
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે આહાર અને જીવનશૈલી બંને જાળવવું જરૂરી છે. જીવનશૈલીના પરિબળો જેમ કે સંતૃપ્ત-ટ્રાન્સ ચરબીથી ભરપૂર આહાર, કસરતનો અભાવ, સ્થૂળતા અને ધૂમ્રપાન જેવી આદતો ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું કારણ બની શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તેમનાથી અંતર રાખવું જરૂરી છે.
આ સિવાય કેટલીક પ્રાકૃતિક પદ્ધતિઓ પણ કોલેસ્ટ્રોલને વધતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
યોગ્ય આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે
ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર આહાર શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય રેડ મીટ, ફુલ ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહીને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવી અસંતૃપ્ત ચરબી માત્ર કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં જ રાખતી નથી પરંતુ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો
આહારમાં ફાઈબરની માત્રા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, તે કોલેસ્ટ્રોલને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર લોહીના પ્રવાહમાં તેનું શોષણ ઘટાડીને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ઓટ્સ, જવ, કઠોળ, ફળો (જેમ કે સફરજન, નારંગી અને બેરી) અને શાકભાજી (સ્પ્રાઉટ્સ અને ગાજર) જેવા દ્રાવ્ય ફાઇબર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
વજન પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે
વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. સંતુલિત આહાર લેવાથી અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને વજનને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. વજનમાં થોડાક કિલોગ્રામ પણ ઘટવાથી કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે વજન પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે.
