દિવસના કાર્યો માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવા માટે રાતની સારી ઊંઘ પછી સવારે વહેલા ઉઠવું ઘણીવાર ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. સવારે સુસ્ત રહેવાથી દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવું મુશ્કેલ કામ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં દિવસભર સુસ્તીને કારણે કામમાં મન પણ યોગ્ય રીતે લાગતું નથી. ખાસ કરીને કંઈક ખાધા પછી દિવસ દરમિયાન વધુ સુસ્તી આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવાના કારણે, આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ ઘણીવાર આ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આ 3 યોગાસનોની મદદથી તમે દિવસભર તમારી જાતને ઉર્જાવાન બનાવી શકો છો.
બાલાસન
તમને દિવસભર ઉર્જા આપવા ઉપરાંત, બાલાસન તણાવ અને ચિંતાને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થશે. ઉપરાંત, આ કરવાથી પીઠ, ખભા અને છાતીના દુખાવામાં રાહત મળે છે. જો તમને દિવસભર સુસ્તી અને થાક લાગે છે, તો તમે આ આસનને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવી શકો છો.
બાલાસન કેવી રીતે કરવું
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર ઘૂંટણિયે પડીને બેસી જાઓ.
હવે બંને પગના અંગૂઠાને એકસાથે લાવીને એડી પર બેસો.
આ પછી, તમારા ઘૂંટણને હિપ્સની પહોળાઈ જેટલા પહોળા કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
હવે આગળ નમતી વખતે શ્વાસ છોડો.
આ દરમિયાન ધ્યાન રાખો કે તમે તમારા ધડને જાંઘની વચ્ચે રાખો.
આ પછી, તમારા બંને હાથ આગળથી લંબાવો અને ખભાને ફ્લોર પર આરામ કરવા દો.
લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં આરામ કરો અને ફરીથી આખી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
વિરભદ્રાસન
જો તમે તમારા ખભાને મજબૂત કરવા અને સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માંગો છો, તો વિરભદ્રાસન આના માટે ફાયદાકારક રહેશે. આ આસનની મદદથી તમારું શરીર ખેંચાઈ જશે, જેના કારણે તમારા શરીરને એનર્જી મળે છે.
વિરભદ્રાસન કેવી રીતે કરવું
આ આસન કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા પગના નિતંબ-પહોળાઈને અલગ રાખીને તાડાસનની મુદ્રામાં ઉભા રહો.
હવે તમારા હાથને બાજુ પર રાખીને ઊંડો શ્વાસ લો અને ડાબી તરફ વળો.
આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા પગ ફેલાવો. ધ્યાન રાખો કે બે પગની વચ્ચે
લગભગ 4 થી 5 ફૂટનું અંતર હોવું જોઈએ.
હવે તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી પર વાળો અને ડાબા પગને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર અંદરની તરફ ખેંચો.
તમારા શરીરનું વજન તમારી ડાબી એડી પર શિફ્ટ કરો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો જ્યારે તમે તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારા જમણા પગની ઘૂંટી પર વાળો.
આ દરમિયાન, તમારા વાછરડાને જમીન સાથે સીધા રાખો.
હવે તમારા હાથ આકાશ તરફ ફેલાવીને, હથેળીઓને એકસાથે જોડો અને નમસ્કારની ચેષ્ટા કરો.
તમારું માથું આકાશ તરફ રાખો.
30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને આ પોઝને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
ત્રિકોણાસન
જો તમે વારંવાર કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો ત્રિકોણાસન તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે. આમ કરવાથી તમારી આળસ તો દૂર થશે જ, પરંતુ ચિંતા અને તણાવ પણ દૂર થશે અને શરીર પણ લચીલું બનશે.
ત્રિકોણાસન કેવી રીતે કરવું
જમીન પર ઊભા રહીને બે પગ વચ્ચે બે ફૂટનું અંતર રાખો અને શરીરને શરીરથી સીધુ રાખો.
હવે તમારા હાથને શરીરથી દૂર ખભા સુધી લંબાવો.
આ પછી, ઊંડો શ્વાસ લઈને, જમણો હાથ ઉપર ઉઠાવો અને તેને કાનને સ્પર્શ કરો.
આ દરમિયાન તમારા ડાબા પગને બહારની તરફ ફેરવો.
હવે શ્વાસ છોડતી વખતે કમરથી ડાબી તરફ વાળો. ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ વાંકા ન થાય.
હવે તમારા જમણા હાથને ફ્લોરની સમાંતર લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
ડાબા હાથથી તમારા ડાબા પગની ઘૂંટીને સ્પર્શ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો.
10 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
