આજકાલ લોકોને નાની ઉંમરમાં જ હૃદયની બીમારીઓ થઈ રહી છે. આનું મુખ્ય કારણ ખોટી ખાનપાન અને બદલાતી જીવનશૈલી છે. આ દિવસોમાં લોકો કામમાં એટલા વ્યસ્ત છે કે તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો પણ સમય નથી મળતો. આવી સ્થિતિમાં અનેક ગંભીર બીમારીઓનો ખતરો પણ વધી જાય છે.
જો કે, સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ઘણી સમસ્યાઓ સ્વસ્થ આહારને કારણે ઓછી થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે હૃદય સંબંધિત રોગોને ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં કેટલાક ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ આ સુપરફૂડ્સ વિશે જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
જામુન
હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તમે તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર બેરીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સ્વાદિષ્ટ ફળ ફાઈબર, ફોલેટ, આયર્ન અને કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. જામુનમાં ચરબીનું પ્રમાણ પણ ઓછું હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે બેરી ખાઓ છો, તો તમે હૃદય સંબંધિત રોગોથી બચી શકો છો.
બ્રોકોલી
પોષક તત્વોથી ભરપૂર બ્રોકોલી હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે બ્રોકોલી ખાવી જોઈએ, આ માટે તમે તમારા આહારમાં બાફેલી બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય તમે સલાડમાં બ્રોકોલી પણ સામેલ કરી શકો છો. આ શાકભાજી કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
પાલક
પાલક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. લીલા પાંદડાવાળી પાલકમાં વિટામિન સી, કેલ્શિયમ, વિટામિન બી6, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન જેવા પોષક તત્વો હોય છે. તમે પાલકનો ઉપયોગ ઘણી રીતે કરી શકો છો. તમે પાલકનું સૂપ અથવા જ્યુસ પણ પી શકો છો, આ સિવાય તમે તેને રાંધીને શાકભાજી તરીકે ખાઈ શકો છો.
ટામેટા
ટામેટા કોઈપણ શાકભાજીનો સ્વાદ વધારે છે. તેમાં પોટેશિયમ, ફાઈબર, વિટામિન સી, ફોલેટ અને અન્ય ઘણા પોષક ગુણો જોવા મળે છે. જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમે દરરોજ ટામેટાં ખાઓ છો, તો તે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
લસણ
લસણ માત્ર ખાવાનો સ્વાદ જ નથી વધારતું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ અને એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણો મળી આવે છે, જે હૃદય રોગને રોકવામાં મદદ કરે છે. લસણ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટે છે, જેનાથી હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
