તમારું યકૃત એક અસંગત હીરો છે, જે તમારા શરીરને સરળતાથી ચાલતું રાખવા માટે શાંતિથી 500 થી વધુ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા અને તમારી સિસ્ટમને ડિટોક્સિફાય કરવા સુધી તમે જે બધું ખાઓ છો તેના ચયાપચયથી લઈને, આ પાવર હાઉસ અંગ આરામ કરતું નથી.
તમારું યકૃત કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરી શકે છે જો તેને નોંધપાત્ર નુકસાન થયું હોય. યકૃતના રોગોથી પીડિત ઘણી વ્યક્તિઓ જ્યાં સુધી સ્થિતિ ખૂબ આગળ વધી ન જાય ત્યાં સુધી અજાણ રહે છે. આ કારણે, તંદુરસ્ત યકૃત જાળવવા માટે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
યકૃતના સ્વાસ્થ્યમાં જીવનશૈલીની ભૂમિકા
તમારી દૈનિક પસંદગીઓ તમારા યકૃતના સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. તમારું યકૃત ટોચના આકારમાં રહે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે જીવનશૈલીમાં પાંચ મુખ્ય ફેરફારો કરી શકો છો:
તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવું અને જાળવવું
સ્વસ્થ વજન જાળવવાથી યકૃત સહિત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે એ વાતનો ઇનકાર નથી. વધુ વજનવાળા અને મેદસ્વી વ્યક્તિઓને NAFLD (યકૃત રોગ) થવાનું જોખમ વધારે છે, જે ઝડપથી અદ્યતન યકૃત રોગમાં ફેરવાઈ શકે છે. 5 થી 10 ટકા વજન ઘટાડવું પણ યકૃતની ચરબીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને NAFLD ને ઉલટાવી શકે છે.
દીર્ઘકાલીન આરોગ્યની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી
NAFLD માટે માત્ર વજન જ જોખમનું પરિબળ નથી. ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈપરકોલેસ્ટેરોલેમિયા જેવી દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ મહત્વપૂર્ણ જોખમી પરિબળો છે. સક્રિય રહીને, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરીને અને સૂચવેલ દવાઓનું પાલન કરીને અને નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવીને આ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અથવા તો ઉલટાવી શકાય છે.
નિયમિત કસરત
અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવાથી તમારું શરીર બળતણ માટે ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ સહિત વધારાની ચરબી બાળવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બને છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને વજન ઘટાડવા અને તેને જાળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે લીવરની ચરબી પણ ઘટાડે છે. લાંબા ગાળે, આ એક ફિટ શરીર અને સ્વસ્થ યકૃત તરફ દોરી શકે છે.
દારૂનું ઓછું સેવન
વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને તમારા યકૃત પર, જે તમે પીતા દરેક ટીપાને ચયાપચય કરે છે. આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન લીવરના કોષોનો નાશ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું સંચય, લીવરમાં બળતરા, ડાઘ અને લીવર કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.
ડ્રગના ઉપયોગની જાગૃતિ
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇન રિલીવર્સ અને મોટાભાગની દવાઓ તમારા યકૃત દ્વારા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. આ દવાઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ અથવા લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી લીવરને નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી, દવાઓનો વિવેકપૂર્વક ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
