દરરોજ હળવું જોગિંગ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને શરીર ફિટ રહે છે, પરંતુ શું તેનાથી આપણા સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે? આ અંગે ડૉ.વિજ્ઞાન મિશ્રા કહે છે કે દરરોજ હળવું જોગિંગ કરવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે પણ તેનાથી તમારા સ્નાયુઓ કે સ્ટેમિના મજબૂત નહીં થાય. સ્નાયુઓ પર તેની અસર અન્ય કસરતોની તુલનામાં મર્યાદિત છે. જો કે, જોગિંગ એ મુખ્યત્વે એરોબિક કસરત છે જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. શ્રેષ્ઠ માવજત માટે, એરોબિક કસરત જેવી કે જોગિંગ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ જેવી એનારોબિક કસરતનું સંયોજન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક રહેશે. આમ કરવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી તો સુધરશે જ પરંતુ તમારા સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થશે. ચાલો જાણીએ કે જોગિંગ કરવાથી આપણને શું ફાયદો થાય છે?
જોગિંગ કરવાથી શરીરને આ ફાયદા થાય છે:
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફાયદા: નિયમિત જોગિંગ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તે હૃદય અને ફેફસાંની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જે આખા શરીરમાં ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ સુધારે છે.
સ્નાયુઓની સહનશક્તિ: હળવા જોગિંગથી સ્નાયુઓની શક્તિને બદલે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે. તે સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, જેથી સ્નાયુઓ થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકે.
વજન ઘટાડે છે: નિયમિત જોગિંગ કરવાથી કેલરી ઓછી થાય છે જે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવવાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે, જે સારી શારીરિક શક્તિ અને એકંદર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: જોગિંગ આપણા શરીરમાંથી એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે જે તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે. હળવા જોગિંગ પણ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
સ્ટ્રેન્થ-ટ્યુનિંગ એક્સરસાઇઝઃ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વધારવા માટે, નિષ્ણાતો વેઇટ લિફ્ટિંગ, બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ (દા.ત., પુશ-અપ્સ, સ્ક્વૉટ્સ, લંગ્સ) જેવી કસરતો કરવાની ભલામણ કરે છે જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
