પીઠનો દુખાવો આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે, જે દરેક વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે. આ દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ખરાબ મુદ્રા, ઈજા અથવા સ્નાયુમાં અચાનક તાણ. કેટલીકવાર આ દુખાવો વોર્મ-અપ વિના કસરત કરવાથી અથવા વજન ઉપાડતી વખતે ખોટી તકનીકને કારણે પણ થઈ શકે છે. પરંતુ આ દર્દનું આ એક માત્ર કારણ નથી, આ સિવાય પણ ઘણા કારણો છે, જેના કારણે લોકોને આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આ લેખમાં, અમે આવા કારણો અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય તે વિશે જાણવાનો પ્રયાસ કરીશું.
પીઠના દુખાવાના કેટલાક સંભવિત કારણો
પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણોમાં મચકોડ, તાણ અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે, જે પીઠના નીચેના ભાગમાં ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, કેટલીક આંતરિક તબીબી સમસ્યાઓના કારણે, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પણ વધે છે. કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ચેપ, ગાંઠ અથવા કિડની સ્ટોન પણ પીઠના દુખાવા તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે. આ સિવાય ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ, આર્થરાઈટિસ અને સાયટિકા જેવી સ્થિતિઓ પીઠના નીચેના ભાગમાં ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે. જો તમે આમાંની કોઈપણ સ્થિતિથી પીડાતા હોવ, તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
પીઠનો દુખાવો દૂર કરવાના ઉપાય
1. મુદ્રામાં સુધારો: બેસતી વખતે, ઉભા રહીને અને ઉપાડતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાથી પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. સીધી પીઠ, હળવા ખભા સાથે બેસવું અને એર્ગોનોમિક ખુરશીનો ઉપયોગ કરવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આ સિવાય કોઈ પણ ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે ધ્યાન રાખો કે પગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ પીઠનો નહીં.
2. નિયમિત વ્યાયામ કરો: નિયમિત કસરત પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલવું, તરવું અને હળવા સ્ટ્રેચિંગ જેવી કસરતો પીઠના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે.
3. ગરમ-ઠંડી ઉપચાર અજમાવો: ગરમ ફુવારો સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને શરીરના તે ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે, જ્યારે આઈસ પેકનો ઉપયોગ એ વિસ્તારને સુન્ન કરીને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. પ્રોફેશનલની મદદ લો: જો પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ચાલુ રહે અથવા વધુ બગડે, તો વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરની સલાહ લો.
