માતા બન્યા પછી સ્ત્રીનું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલાઈ જાય છે. સૂવા અને જાગવાથી લઈને ખાવા-પીવાનું બધું જ બાળકના હિસાબે હોય છે કારણ કે તેની સીધી અસર નવજાત બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ પર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં જે મહિલાઓ પોતાના બાળકને સ્તનપાન કરાવતી હોય તેમણે પોતાના આહાર પ્રત્યે વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. આ માતા અને બાળક બંને માટે જરૂરી છે. આજે આ લેખમાં આપણે એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીશું કે સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ કેવો આહાર લેવો જોઈએ અને કઈ ખાદ્ય ચીજોથી દૂર રહેવું જોઈએ.
સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ કયો આહાર લેવો જોઈએ?
1) સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન આપો
સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લો જેમાં વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. આમાં આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજી અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ તમામ આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરશે અને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપશે.
2) પૂરતી કેલરી લો
સ્ત્રીઓને સ્તનપાન કરાવવા માટે વધારાની ઊર્જાની જરૂર હોય છે. તેથી, માતાની જરૂરિયાતો અને દૂધ ઉત્પાદન બંનેને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતી કેલરી લેવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તે સ્ત્રીથી સ્ત્રીમાં બદલાઈ શકે છે. તમારા માટે કેલરીની માત્રા નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
3) પૂરતું પ્રવાહી પીવો
સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી શરીર પર્યાપ્ત માત્રામાં દૂધ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાણી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, આ સિવાય તમે તમારા મનપસંદ જ્યુસ, દૂધ અને અન્ય પ્રવાહી ખોરાકમાં પણ સામેલ કરી શકો છો.
કયા પ્રકારના સુપરફૂડ્સ ખાવા?
1) ઓટ્સ
સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે ઓટ્સ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે આયર્ન, ફાઈબર અને આવશ્યક વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. ઓટમીલ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં અને દિવસભર ઊર્જાવાન રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય ફળ, બદામ કે બીજ પણ સામેલ કરી શકાય છે.
2) લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
આહારમાં લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ વિટામિન A, C અને K જેવા પોષક તત્વો તેમજ કેલ્શિયમ અને ફાઈબરથી ભરપૂર છે. આ તમામ પોષક તત્વો સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને સાથે જ બાળકને પણ તેનો લાભ મળશે.
3) કઠોળ
દાળ, ચણા અને કાળી કઠોળ સહિતની કઠોળ પ્રોટીન, ફાઈબર, આયર્ન અને ફોલેટનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. બીજી બાજુ, જે મહિલાઓ શાકાહારી છે તેમના માટે આ ખોરાક પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. લેગ્યુમ્સને સૂપ અથવા સલાડ જેવી વાનગીઓમાં ઉમેરીને ખાઈ શકાય છે.
સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ કયા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ?
1) કેફીન અને આલ્કોહોલ
દિવસમાં 1-2 કપ કોફી/ચા સામાન્ય રીતે સલામત છે, પરંતુ આનાથી વધુ બાળકની ઊંઘની પેટર્નને અસર કરી શકે છે અને ચીડિયાપણું પણ લાવી શકે છે. કેફીન ઓછું કરવું અને તે તમારા બાળક પર કેવી અસર કરે છે તેના પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું રહેશે. તે જ સમયે, દારૂથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
2) મસાલેદાર ખોરાક
કેટલાક બાળકો મસાલેદાર અથવા તીખા ખોરાક પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે, જે ગેસ તરફ દોરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ડુંગળી, લસણ, તીખા અને ખાટા ફળો ટાળો. તમારા બાળકની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપો અને તે મુજબ તમારા આહારનું આયોજન કરો.
