નવરાત્રિ દરમિયાન દરેક વ્યક્તિ પોતાની ખુશી પ્રમાણે વ્રત રાખે છે. વ્રત રાખવા પ્રત્યે દરેક વ્યક્તિની એક ખાસ પ્રકારની આસ્થા અને આસ્થા હોય છે. દરેક વ્યક્તિ ઉપવાસ કરે છે જેથી બધી મુશ્કેલીઓ દૂર થાય અને ભવિષ્ય સુખી બને. કદાચ તમે પણ જાણતા હશો કે નવરાત્રિ દરમિયાન નવ દિવસ સુધી ઉપવાસ કરવો એટલે કે ફળોનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે, વજન નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ ઓછી થાય છે. આ રીતે જોવામાં આવે તો તે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. જો કે, નિષ્ણાતો કહે છે કે નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરતી વખતે ગર્ભવતી મહિલાઓ ક્યારેક નિસ્તેજ થઈ જાય છે. તેથી, તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં તંદુરસ્ત ફેરફારો કરવા જોઈએ. તેમની મદદથી તેઓ ઉર્જાવાન પણ રહી શકે છે.
બે કલાકના અંતરે ખાઓ
પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન મહિલાઓને સામાન્ય દિવસો કરતાં વધુ ભૂખ લાગે છે. મહિલાઓએ આ સમયે પૌષ્ટિક આહારનું સેવન કરવું જોઈએ. પરંતુ, ઉપવાસના કારણે મહિલાઓ ઘણી વસ્તુઓ ખાઈ શકતી નથી. તેથી, દર બે કલાકે કંઈક ખાવું જરૂરી છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. બે કલાકમાં ફળો અથવા બાફેલા બટેટા ખાવાથી તમને પેટ ભરેલું લાગશે, જેની તમારા સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ ખરાબ અસર નહીં થાય.
આખો દિવસ પાણી પીતા રહો
વ્રત દરમિયાન જ્યારે વ્યક્તિ ભોજન નથી કરતી, તો તેનું ગળું વારંવાર સુકાતું રહે છે. જો સમયાંતરે પાણી પીવામાં ન આવે તો, ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. જેના કારણે ચક્કર આવવા, થાક લાગવો અને નીચું લાગવું જેવી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સિવાય કેટલીક ગર્ભવતી મહિલાઓ ઉપવાસ દરમિયાન મોટી માત્રામાં ચા પીવે છે. જેના કારણે શરીર ડીહાઇડ્રેટેડ પણ થઇ શકે છે. તમારે આ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન ચા ઓછી પીઓ. પુષ્કળ પાણી પીવો. આ સિવાય તમે આ દિવસોમાં નારિયેળ પાણી પણ પી શકો છો. હાઇડ્રેટેડ રહેવાની આ એક સરસ રીત છે. તે તમારા એનર્જી લેવલને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમારા આહારમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરો
જ્યારે શરીરમાં ફાઈબરની ઉણપ હોય છે, ત્યારે તે પાચન સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જો તમારી પાચન ક્ષમતા નબળી છે, તો તમે પેટમાં દુખાવો અથવા ઉબકા વગેરેથી પીડાઈ શકો છો. તે જ સમયે, જો તમે સમાન માત્રામાં ફાઈબરનું સેવન કરો છો, તો તેનાથી બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ ખરાબ અસર નહીં પડે અને તમે સ્વસ્થ અને ઊર્જાવાન પણ રહેશો.
યોગ્ય ઊંઘની પેટર્ન જાળવી રાખો
ઘણી વખત એવું બને છે કે ઉપવાસ દરમિયાન પેટ ખાલી રહે છે. જેના કારણે ઘણી વખત સારી ઊંઘ આવતી નથી. જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે તો તમે દિવસભર થાક અનુભવશો. ચહેરા પર નિસ્તેજતા રહેશે. નિષ્ણાતોના મતે, ઉપવાસ દરમિયાન ગર્ભવતી મહિલાઓએ સંપૂર્ણ આરામ કરવો જોઈએ. રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ અને સવારે સમયસર જાગવું જોઈએ. યોગ્ય ઊંઘની પેટર્ન થાકને પણ દૂર કરે છે અને ઉર્જાનું સ્તર ઊંચું રાખે છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઘણીવાર ઉપવાસ દરમિયાન શારીરિક રીતે ખૂબ સક્રિય રહેતી નથી. વાસ્તવમાં, ઉપવાસને કારણે સ્ત્રી થાકેલી અને નિસ્તેજ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે ગર્ભવતી મહિલાઓએ શારીરિક રીતે ફિટ રહેવું જોઈએ. કારણ કે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તે જ સમયે, જો તમે આખો દિવસ પથારી પર સૂઈ જાઓ છો અથવા શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય રહો છો, તો તે શરીર માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તેથી, ભારે વર્કઆઉટ્સ ન કરો. પરંતુ, ચાલવા અથવા લટાર મારવા જાવ. એનર્જી લેવલ વધારવા માટે આ એક સારી કસરત માનવામાં આવે છે.
